ЗОЖ

ЦЕЛЕВАЯ ПРОГУЛКА НА СПОРТПЛОЩАДКУ С ДЕТЬМИ 2-ОЙ МЛ.ГР.

«Польза утренней зарядки для детей»

Для того чтобы ребенок рос счастливым и здоровым нужно развивать не только его умственные способности, необходимо еще и уделять внимание физическому воспитанию. Идеально, если занятия спортом будут проходить совместно с родителями – это не только принесет пользу, но восполнит дефицит общения. Для того чтобы двигательная система малыша нормально развивалась, желательно, с детства приобщать его к физическим упражнениям. Специалисты отмечают, что дети, которые ведут  подвижный  образ жизни, лучше других приспосабливаются к современному ритму жизни и более устойчивы к стрессовым ситуациям, заболеваниям. После умеренных занятий улучшится сон и аппетит ребенка. Польза зарядки по утрам проявляется в повышенной работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов. Предложите ребенку выполнять зарядку по утрам. Заниматься рекомендуется натощак. Допускается выполнение упражнений и в  перерыве  между завтраком и обедом, но не на полный желудок. Если есть возможность, то лучше проводить зарядку на свежем воздухе. Чтобы увидеть положительный эффект от спортивных тренировок, их нужно проводить регулярно. Одним из основных условий занятий является расположение ребенка. Ведь если малыша заставлять, он возненавидит спорт.

     Малышам до трех лет подойдет зарядка в форме игры. Например, можно имитировать движения различных животных, можно даже со звуковым сопровождением. Зарядка для ребенка этого возраста может стать отличной возможностью выучить такие основные понятия как «влево - вправо», «вверх-вниз» и так далее. Для детей постарше уже можно использовать более сложный комплекс упражнений и увеличить время их выполнения. Зарядка должна включать три этапа.  Первый – разминка, чтобы подготовить мышцы и легкие к более сложным упражнениям. Второй – непосредственно сами упражнения для опорно-двигательной системы. И третий – заключительный, который включает в себя элементы расслабления и дыхательной гимнастики. Во время занятий, конечно же, важна дисциплина. Но не стоит давить на ребенка, достаточно просто подбадривать и хвалить. Одежда ребенка не должна сковывать его движений, а лучше и вовсе проводить зарядку в трусиках и босиком. В детской зарядке не должны использоваться гантели и другие утяжелители. Нельзя перенапрягать малыша. Зарядка должна продолжаться от 5 до15 минут, и нужно строго следить за его осанкой, правильным исполнением упражнений и дыханием. Нужно контролировать безопасность ребенка, но не подавлять при этом его активность. Сравнивать достижения ребенка нужно только с его личными прошлыми результатами. Чаще следует хвалить его за успехи и вселять уверенность.

     Так как объяснить маленькому ребенку, что зарядка очень полезна для его организма, пока невозможно, лучшей мотивацией малыша к зарядке является личный пример. Детям свойственно повторять все за взрослыми, и если ребенок увидит, с каким удовольствием родители делают зарядку, он обязательно присоединится к ним. Проводить зарядку лучше под любимую музыку ребенка, и сделать упражнения своеобразным ритуалом – пусть это будет игра. Тогда утренняя зарядка станет малышу в радость! Малыши, приученные к физическим нагрузкам в утренние часы, легко просыпаются, не капризничают, с удовольствием посещают садик, не испытывают проблем с дисциплиной. Утренняя зарядка имеет благоприятное влияние на обмен веществ в организме ребёнка, а также на поддержание мышц в тонусе. Кроме того, это создаст отличное настроение малышу на весь день. После щадящей “пробуждающей” тренировки и контрастного душа ребенок целый день будет чувствовать себя бодрым и веселым.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

Многие матери и отцы искренне убеждены, что дают своим детям все необходимое: хорошо кормят, красиво одевают, не жалеют для них ни сил, ни времени, ни денег. А спросите, что они делают для правильного физического воспитания ребенка, как его закаливают, занимаются ли с ним физкультурой. И окажется, что нежные, заботливые родители даже и не задумывались над этими вопросами. Между тем мышечная активность, нужная и полезная людям всех возрастов, малышам жизненно необходима. Известно, что обмен веществ — непременное условие жизнедеятельности каждого организма. Импульсы, идущие от действующих, работающих мышц в мозг, положительно влияют на этот обмен, как бы подхлестывают его. А в детском организме процессы обмена особенно интенсивны. Вот и получается, что движение нужно ребенку ничуть не меньше, чем хорошая еда и крепкий сон. Для маленького ребенка все вокруг — удивительный, неожиданный мир открытий и приключений. Все вокруг — увлекательная игра. И он бегает, прыгает, лазает не потому, конечно, что это полезно; для него движения — наслаждение, жизненная потребность. И мы должны не ограничивать, а поощрять естественную резвость детей. Только надо дать ей правильное направление, знать, что полезно малышу, а что может повредить. Обязательно делайте с ребенком утреннюю зарядку — чем раньше это войдет у него в привычку, тем лучше. Только не забывайте золотое правило: никогда не требуйте от малыша того, чего сами не выполняете. Не надейтесь, что ваша дочка или сын будут охотно делать зарядку, если вы сами по утрам нежитесь в постели. Вставайте рядом, вам это тоже пойдет на пользу. Прекрасно укрепляют детский организм подвижные игры на свежем воздухе. Еще до школы научите детей плавать — это очень полезно, так как вовлекает в работу почти все мышцы тела, которые имеют сколько-нибудь важное значение для формирования осанки. С 5—6 лет можно ставить ребенка на коньки, лыжи. Занятия физкультурой учат малыша в совершенстве владеть своим телом, воспитывают у него чувство ритма, закаляют организм.

Объясните, что физкультура — не скучная выдумка родителей и педагогов, а прекрасное средство стать сильным, стройным, красивым. Но главное — физические упражнения укрепят здоровье, помогут лучше учиться. В здоровом теле — здоровый дух! 

Как  правильно закаливать!?

Есть специальные методики закаливания детей. К ним относятся воздушные ванны и водные процедуры: обливание ног, контрастное обливание, обтирание и купание в открытых водоемах.

Хождение босиком, расширенное умывание ребенка, проветривание квартиры — это закаливание в повседневной жизни.

Оно очень удобно, ведь для такого закаливания не требуется особенных условий. Оно показано всем детям, однако требуется индивидуальный подход. Требуется подобрать режим и учитывать состояние здоровья ребенка и уровень его физического развития.

Соблюдайте принципы закаливания: систематичность и постепенность. К началу процедур ребенку надо создать положительный эмоциональный настрой. Если малышу не нравятся какие-либо процедуры закаливания, насильно вводить их в практику нельзя.

Как принимать воздушные ванны

Начинать повседневное закаливание детей раннего возраста надо с воздушных ванн. Во-первых, это гигиеническая процедура, а, во-вторых — закаливание.

Для начала выберите комфортную для ребенка температуру, постепенно снижая ее до разумных пределов. Стоит учесть, что при температуре ниже +17 и выше +26 мероприятия по закаливанию проводить нельзя. Высокая температура может привести к перегреванию малыша, а низкая — к простуде.

Но ребенок не должен просто стоять в холодном помещении — это не закаливание, и так малыша легко простудить. Когда ребенок выполняет физические упражнения — тогда закаливание работает отлично.

Поэтому хорошо сочетать воздушные ванны с утренней зарядкой, которая совершенно необходима для всех детей. Проветрите помещение, а малыша лучше не одевайте и оставьте заниматься в трусиках, маечке и носочках. Когда ребенок привыкнет заниматься в прохладном помещении, носки можно не надевать и заниматься босиком.

Как умываться

После зарядки отправляйтесь в ванную, чтобы умывать ребенка сначала теплой водой, а, когда он привыкнет, делать воду прохладнее. Хорошо для закаливания расширенное умывание — не только кисти и лицо, но и руки до локтей, шею и верхнюю часть груди и шеи.

Как спать

Закаливание можно проводить и тогда, когда ребенок спит, днем или ночью. Подходящая для закаливания температура во время сна — на 2–3 градуса ниже, чем обычная температура, в которой ребенок бодрствует. Такая же температура подойдет и для принятия воздушных ванн.

Перед сном помещение проветрите или оставьте открытой форточку, если на улице не холодно. Но следите, чтобы не было сквозняков.

Для детей до 3 лет температуру во время сна держите в рамках 21–23 градусов, а для ребят постарше — 20–21 градус, а с 5–7 лет — 19–21 градус.

Как одеваться

Большое значение имеет и то, во что ребенок одет дома. Как и на прогулках, малыша не стоит сильно кутать. При температуре в помещении выше 23 градусов достаточно белья и тонкой хлопчатобумажной одежды, при 18–22 градусах — можно надеть колготы и кофточку из плотного хлопка с длинным рукавом.

А если стало прохладно, и температура упала до 16–17 градусов, то можно надеть теплую кофточку, колготы и теплые тапочки.

Как ходить

Некоторые дети очень любят ходить босиком. Но маленьким детям вредно долго ходить босиком по твердой поверхности: ведь у них еще идет формирование свода стопы. А из-за жесткой опоры могут усугубиться уже имеющиеся нарушения или развиться плоскостопие.

Так что и здесь все надо дозировать. Давайте ребенку побегать с голыми ножками, например, во время выполнения физических упражнений. Или, если у вас на полу есть толстый ковер, разрешайте малышу ходить босиком по нему.

Если у вас есть возможность выехать летом с малышом на природу, где есть чистая трава, а обстановка не травмоопасна, то можете позволить малышу ходить по земле и траве.

Памятка родителям

Специальные методики закаливания детей дошкольного возраста применять можно – иммунитету ребенка это пойдет только на пользу. Однако снова требуются время, желание и систематичность.

К тому же необходимо быть очень грамотным родителем, чтобы четко понимать, когда ребенок чувствует себя не очень хорошо, и закаливание надо приостановить. Ведь есть немало людей, ознакомившихся с методикой и начавших ее исполнение, не считаясь с состоянием ребенка.

Одна из самых эффективных специальных методик — контрастное обливание стоп и голеней. Ножки попеременно обливаются теплой и прохладной водой и, если у ребенка нет хронических заболеваний, серия обливаний заканчивается прохладной водой. Если организма малыша ослаблен, то заканчивать процедуру надо теплой водой.

Обтирание прохладной водой тоже не потеряло своей актуальности.

Но вот с чем не стоит экспериментировать — это с интенсивным закаливанием. Нередко по телевидению показывают, как малышей обливают холодной водой на снегу и заставляют по снегу ходить босиком, но делать этого не надо. Нельзя устраивать и заплывы малышей в проруби.

Такое псевдозакаливание — огромный стресс для детского организма, и его последствия очень трудно предсказать. А постепенное и последовательное закаливание принесет только пользу и здоровью, и самочувствию малыша.

                                            Гигиена сна ребёнка

Основные рекомендации:

1. Укладывание ребенка в кроватку, когда он еще сонный, а не когда уже спит, чтобы у ребенка не формировалась зависимость погружения в сон от родителей. Особенно это касается грудных детей, которые привыкли засыпать “под грудью”. Постепенно маме следует кормить малыша грудью, не доводя до полного засыпания, перекладывать в кроватку. Чем раньше мама начнет применять эту рекомендацию, тем проще будет организовать качественный сон ребенка.
   Важно помочь ребенку сформировать навыки самостоятельного засыпания.*(см. ниже)
2. Укладывание на сон и пробуждение примерно в одно и то же время. Так как нервная система малыша еще незрелая, самостоятельно регулировать эти процессы ребенку сложно.

   Мы просыпаемся; мы бодрствуем. Мы устаем; мы ложимся спать. Так заведено природой. Все это часть естественных повседневных биологических ритмов.
   В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но с возрастом они постепенно синхронизируются и устанавливаются. Лучше и больше всего человек отдыхает, когда сон (дневной и ночной) гармонирует с этими ритмами. Отсутствие подобной синхронизации может нарушить ритмы или цикл, а это не дает заснуть и продолжать спать беспробудным сном, например. Это может вылиться в чрезмерной усталости и нервозности ребенка. Поэтому очень важно регулировать количество сна ребенка и подстраивать свой режим дня, чтобы он максимально совпадал с биологическими часами ребенка.

3. За 1,5-1 час до сна ребенок должен находиться в спокойной обстановке. Должны быть исключены активные, энергичные игры, просмотр телевизора, но может быть включена тихая расслабляющая музыка, можно рассказывать сказки, читать ребенку книжку.
4. Непосредственно перед сном не должно быть обильной еды, но если ребенок голоден, ему можно предложить легкий перекус (согласно возрасту это может быть смесь, кефир)
5. Хорошее качество сна обеспечено, если в течение дня ребенок достаточное время проводит на свежем воздухе, при этом отдых должен быть активным: подвижные игры.
6. В комнате ребенка должно быть тихо и темно, только если у малыша присутствуют страхи, можно использовать ночник
7. В комнате ребенка всегда должен быть комфортный микроклимат (температура не более 24 градусов и влажность не менее 50%)
8. Никогда не отправляйте ребенка в качестве наказания в детскую, чтобы не сформировать ненужные ассоциации

Безусловно речь идет не о младенцах. Младенцы засыпают, когда им захочется, и просыпаются, когда пора есть. Нарушения сна в этом возрастном периоде встречаются очень редко. Мы говорим о детях  постарше.

Очень многим родителям, использующим совместный сон с младенчества кажется, что именно так можно дать возможность ребенку хорошо выспаться. Но на самом деле, так комфортно выспаться маме, а не ребенку. Пока малыш совсем мал, совместный сон, действительно, облегчает жизнь молодой маме. Ей не нужно много раз вставать ночью, чтобы покормить малыша, расслабленное состояние и частые прикладывания способствуют лактации. Но так будет не всегда.

С взрослением ребенка, именно такое поведение, приводит к расстройству поведения, связанную со сном.
Когда ребенок привыкает засыпать только при определенных обстоятельствах, например когда его укачивают или кормят, способность самостоятельно засыпать отсутствует. Ночью в периоды кратковременных пробуждений (которые есть в норме у каждого человека: циклы сна 90-120 минут), ребенок не способен вновь самостоятельно уснуть, пока не будут созданы привычные для него условия.
Таким образом формируется неприятная ситуация: или ребенок часто просыпается и его сон является непродуктивным или с каждым повторением формируется еще большая зависимость засыпания при определенных условиях (и чем старше становится малыш, тем сложнее будет исправлять ситуацию)

Коррекция таких нарушений сводится к исключению (или ограничению) родителей из процесса засыпания. Конечно ничего не следует делать резко, но осознав важность данной проблемы, оценив свою ситуацию, каждые родители выстраивают свой путь к  реализации намеченной цели.

1. Как мы уже сказали, важно учить ребенка засыпать в своей кроватке. Ключевое слово засыпать, а не перекладывать уснувшего малыша
2. Организовать ритуал засыпания: сказка, колыбельная, игрушка в руках

Ребенок не сразу и не быстро ответит на ваши действия и просьбы. “Угасание” зависимости происходит постепенно, как и постепенно формируются новые правила отхода ко сну. Периодически дети устраивают “проверки на бдительность” и тут родителям следует набраться терпения и проявить твердость.

Самое главное, что родители должны понять, что перекладывая ребенка в детскую кровать, вы не становитесь от этого плохими родителями. Наоборот, организовывая здоровый и качественный отдых крохе,  вы помогаете ему быть бодрым, здоровым, несмотря но то, что придется потратить некоторое время и нервы на изменение порядка укладывания.

                      МЕРОПРИЯТИЯ НАПРАВЛЕННЫЕ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.